بهترین مکمل های غذایی و دارویی برای بهبود عملکرد ذهن

در دنیای پرسرعت و پر استرس امروز، و با فشارهای زندگی روزمره، ذهن ما هر روز با حجم زیادی از اطلاعات، تصمیم ها و نگرانی ها درگیر است. طبیعی است که گاهی دچار کاهش تمرکز، فراموشی یا خستگی ذهنی شویم. این اتفاقات فقط مخصوص سالمندان نیست و ممکن است در هر سنی برای ما رخ دهد.

به همین دلیل، افراد زیادی به دنبال راه حل هایی هستند تا بتوانند توانمندی های ذهنی خود را تقویت کنند. خبر خوب این که عملکرد ذهنی را می توان با تغذیه درست، سبک زندگی سالم و در صورت نیاز، استفاده از مکمل های مناسب بهبود بخشید.

ذهن سالم با تغذیه و عادت های درست

بهتر است قبل از اینکه سراغ دارو ها و مکمل ها برویم  برای تقویت ذهن فکری به حال عادات روزانه و تغییر سبک زندگیمان بکنیم. ذهن سالم در بدن سالم رشد میکند و این یعنی تغذیه سالم، خواب کافی، تحرک بدنی منظم و کاهش استرس ، نقش کلیدی در بهبود عملکرد ذهن دارند.

مصرف غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان ها، اسید های چرب امگا 3، ویتامین های گروه B و مواد معدنی مانند منیزیم می تواند از مغز در برابر استرس محافظت کرده و تمرکز و حافظه را تقویت کند.

علاوه بر نکاتی که گفته شد ورزش منظم نه تنها به سلامت جسمانی کمک می کند، بلکه تاثیر شگفت انگیزی روی عملکرد مغز و سلامت روان دارد فعالیت های هوازی مثل پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری باعث افزایش جریان خون به مغز می شوند و این موجب بهبود تمرکز، حافظه و خلق خو می شود. همچنین، ورزش باعث ترشح هورمون های شادی آور مانند اندورفین و سروتونین می شود که استرس و اضطراب را کاهش داده و ذهن را آرام تر می کند. تحقیقات نشان داده اند افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، ریسک ابتلا به بیماری های ذهنی و عصبی مثل آلزایمر و افسردگی را کاهش می دهند. 

مکمل های غذایی مفید برای تقویت حافظه

گاهی اوقات بدن ما نمی تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهینه مغز را تامین کند، اینجاست که مکمل های غذایی وارد عمل می شوند. برخی از این مکمل ها می توانند به بهبود حافظه، تمرکز و کاهش خستگی ذهنی کمک کنند.

• امگا 3 

این اسید های چرب می توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند و در تقویت حافظه موثر هستنند. از جمله DHA وEPA نقش مهمی در ساختار سلول های مغزی دارند. 

• ویتامین های گروهB

ویتامین های B6، B9 و B12 در تولید انتقال دهنده های عصبی نقش دارند و کمبود آن ها می تواند منجر به کاهش تمرکز و مشکلات حافظه شود و همچنین می توانید از مکمل های ویتامین B و یا منابع غذایی مانند سبزیجاتی که برگ دارند، حبوبات و تخم مرغ استفاده کنید.

• آنتی اکسیدان ها

خوراکی هایی که دارای آنتی اکسیدان هستنند مانند توت ها، گردو و چای سبز می توانند به حفاظت از مغز و بهبود عملکرد آن کمک کنند. 

• منیزیم

ماده معدنی است که می تواند به تقویت حافظه و عملکرد مغز کمک کند. منیزیم تاثیر مثبتی بر عملکرد شناختی و حافظه دارد و کمبود آن ممکن است به مشکلات حافظه و تمرکز منجر شود. منیزیم را می توانید از طریق غذاهای غنی مانند سبزیجات سبز، مغز ها، دانه ها و حبوبات دریافت کنید یا از مکمل های آن استفاده کنید.

• زینک (روی) و آهن

مواد معدنی ضروری برای فعالیت های مغزی و حفظ تمرکز هستنند.

مکمل های گیاهی مفید تقویت حافظه 

در سال های اخیر مکمل های گیاهی محبوبیت های زیادی در بین افرادی که به دنبال بهبود تمرکز، کاهش خستگی ذهنی و تقویت حافظه هستند پیدا کرده است و به دلیل تاثیرات بالایی که دارند افراد زیادی به سراغ مصرف آن می روند. برخی از گیاهان دارویی نه تنها در افزایش بهره وری ذهنی روزمره موثرند، بلکه می توانند به پیشگیری و یا کنترل بیماری هایی مانند آلزایمر نیز کمک کنند.

یکی از مکمل هایی که می توان بیماری آلزایمر را کنترل کرد کپسول گیاهی ملیتروپیک است ملیتروپیک با عصاره بادرنجبویه به طور قابل توجهی اضطراب و تحریک پذیری را کاهش می دهد. عصاره بادرنجبویه که در ترکیبات داروی گیاهی ملیتروپیک به کار رفته به عنوان یک درمان طبیعی و موثر برای بیماری آلزایمر شناخته می شود و خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و آرام بخش موجود در این گیاه، باعث جلوگیری از پیشرفت آلزایمر، کاهش علائم تحریک پذیری، کاهش اضطراب  به دنبال آن، بهبود کیفیت خواب در بیماران مبتلا به آلزایمر می شود.

بیماری آلزایمر باعث تغییرات در ساختار مغز می شود مثل تخریب سلول های عصبی و مغز دچار مشکلات شناختی و حافظه می شود، کپسول ملیتروپیک به دلیل خواصی که دارد می تواند با جلوگیری از تغییر در ساختار سلول ها، مانع پیشروی این بیماری شود. پیش از هرگونه مصرف خودسرانه ی مکمل های دارویی، به ویژه ملیتروپیک، توصیه می شود حتماً با پزشک متخصص مشورت نمایید.

در نهایت باید به این نکته توجه داشته باشیم که ذهن، همچون سایر اعضای بدن، نیازمند مراقبت روزانه است. در دنیای امروز که پر از استرس، اطلاعات فراوان و سبک زندگی پرشتاب است، فراموشی، عدم تمرکز و خستگی ذهنی دیگر فقط دغدغه ی سالمندان نیست، بلکه جوانان و حتی نوجوانان هم با آن دست و پنجه نرم می کنند.

تقویت عملکرد ذهنی یک شبه اتفاق نمی افتد، اما با اصلاح سبک زندگی، تغذیه ی صحیح، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس، می توانیم سلامت مغز را حفظ کرده و بازدهی ذهنی مان را بهبود دهیم. همچنین، در شرایط خاص یا بنا به تشخیص پزشک، مصرف مکمل های غذایی و گیاهی می تواند به عنوان پشتیبان ذهن، به بهبود تمرکز، حافظه و حتی پیشگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر کمک کند.